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克服拖延有办法,提升效率是关键

2020年02月13日

治愈拖延症

在科技日新月异的时代,无论工作还是学习都给我们划定了无比清晰的截止时间,而大多数任务的价值,便存在于某个时间结点前将任务完成。

由此可见,截止日期的重要性不言而喻,但每当临近deadline,总会听到拖延症患者的哭泣,抱怨繁重的工作和学习任务。

成年人群里那些拖延症晚期患者,在学生时代就开始出现拖延的问题,虽然表现得并不明显,但拖延本身如果不刻意更改,会逐渐养成拖延的习惯。近些年由于孩子们面对越来越多的课业和任务,导致孩子们的拖延问题越来越重。

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我们都知道拖延不可取,但一直没有改。

最可怕的是当你开始用拖延的态度面对陋习,最后会把人生拖入难以摆脱的恶性循环。每当我们鼓起勇气面对困难,还是会习惯性一拖再拖,逐渐丧失完成目标的热情,结果便可想而知了。

一、拖延症的集中表现

拖延不是病,但却一再成为我们学习路上的障碍,阻碍我们快速成长。对于年幼的孩子来说,还没意识到自己有拖延,仅仅是把那些“晚点再做”归结为“任务规划”。

其实拖延症有三个集中表现:

1. 凡事找借口

这一点很好理解,拖延症患者只要做一件事情都会为自己找各种各样的借口,不分轻重缓急,甚至不去了解任务,就先暂时推脱,把任务放在自己长长的任务清单里。至于什么时候做,这就成了一个随机事件。

拖拉的人总是会为自己没做某件事,找到借口,而且每一个借口都能找到反驳的理由。找借口很容易,它虽然极大缓解了失败带给我们的焦虑感和内疚感,但只是暂时缓解这种感觉,无法改变任务未完成的结果。

2. 假完美主义

假完美主义者总是看上去以很高的标准来要求自己,但他们只是空有一幅宏大的愿景,以至于目标太过于完美和宏大,自己都意识到并不能完成,只好把任务一拖再拖。

要知道完美是相对的,而且任务的完美达成是建立在任务完成的基础上,连完成都做不到,何来完美之说?先完成,再逐步完美,这才是达成任务的正确步骤。

3. 不承认自己时间观念差

拖延症患者面对一项具体的事情时,他们很难在心里确定准确的完成时间,甚至连预计完成的时间都没有。对任务没有时间限定和准确评估,会导致任务一再拖延。

有这一特点的拖延症患者会将借口归结为任务太重,琐事过多,而忽略了问题背后的原因。

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以上三点是部分拖延症患者的典型特征,难道拖延症就没有办法克服了吗?

二、拖延症的解决办法

拖延是一种习惯,只有刻意练习才能改善拖延。下面是克服拖延症的常见解决办法。

1. 分清主次

根据课业的难易程度和紧急程度进行分类,可以划分为重要且紧急、重要但不急、紧急但不重要和不紧急也不重要四个类型。根据划分好的优先级来完成任务,确保自己能分配给重要任务更多的完成时间。

2. 细化目标

目标分为很多种,太长远和宏观的目标,不利于执行,所以在规划时应将目标逐步细化。

比如作为托福小白计划分数能破百,在最初的备考阶段应先从每日词汇量着手。只有每天小目标的完成,才能推动大目标的完成,而且小目标简单易行,不会像终极目标那样看起来遥不可及。

3. 别美化压力

抗压能力因人而异,有些人能在巨大的压力下快速完成任务,但有些人不行。所以不要盲目相信“压力之下必有勇夫”这样错误的说法,应该根据自己的抗压能力和任务特点,将任务细致划分,设定时间合理的短期、中期和长期目标,以此来检验自己每个阶段的完成情况。

4. 培养立刻行动的能力

立刻行动对于拖延症患者来说,有点困难,但这是避免拖延的最好方法。

面对一件不太熟悉的事情,或者重要任务,看到最后的大目标,大家都会觉得有点困难,但执行力强的人会立马去做。立刻去做,这种习惯需要养成,需要你杜绝自己习以为常的拖延,当立刻去做成为习惯,拖延也就不复存在了。

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总之,拖延症并不可怕,但更为重要的是在克服拖延的过程中,培养自己的执行力和时间观念。时间对大家来说都是平等的,并不会因为你的拖延而厚待你,相反,该做的事情还是要做,当发生不可抗力因素时,一切依旧要向前走。

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